بسم الله الرحمن الرحیم                                                                                                                                                                        سبک مهران سبکی خاصه در بین بازیکنای هم سن وسال ایرانی خودشه ولی نمیدونم چرا سبک بازیش رو شبیه بازی رونالدینیو میبینم ولی از نظر چهره اصلا شبیه این بازیکن مطرح برزیلی نیست جالب تر اینجاس که یکی از دوستاش هم میگه که الگوش هم خوده رونالدینیو هست و من واقعا از ته دل امیدوارم به افتخارات این بازیکن برسه نه تنها مهران داداش زاده بلکه همه بازیکنایجوان لایق بتونن به همچین افتخاراتی برسن

شما انچه میخورید هستید

چه نوع برنامه غذائی برای ورزشکاران ممتاز ما آن چالاکی را ایجاد می کند که درسرعت  قدرت و مقاومت خود چنان کارهای اعجاب آوری را به نمایش بگذارند؟

بنابراین خوردن غذا بر پایه یک رژیم غذایی متعادل برای هر فردی ، پیر یا جوان ، زن یا مرد ، قهرمان المپیک یا ورزشکار غیر حرفه ای اهمیت دارد زیرا آنچه که می خورید و می آشامید ، توانایی شما در تمرین و جبران انرژی تان را پس از تمرین مستقیما تحت تاثیر قرار می دهد و نیز در توانایی شما به هنگام رقابت ها و تداوم آن موثر است. امیدواریم تمام ورزشکارها با تغذیه سالم ، بدور از استفاده از داروهای ... به قله سلامتی و آمادگی جسمی رسیده و بدانیم تغذیه و ورزش همانند ریلی است که قطار تن را به سوی قهرمانی سوق می دهد.

رژیم غذایی مسابقات

در این قسمت سازگاری عملی با غذای قبل از مسابقه ( ساعت و چگونگی تهیه آخرین غذا ) بطور کامل تشریح می شود که امید است مفید واقع گردد . مسابقه بر حسب نوع ورزش در ساعت مختلفی از روز شروع می شود . مهم ترین زمان های انجام مسابقه به شرح زیر است که رژیمهای عمومی ذیل در مورد این ساعات رعایت می گردد :

1) مسابقه صبح ( حدود ساعت 11 ) شروع می شود : در این حالت غذای صبحانه با غذای زیر جایگزین می شود صرف غذا حدود ساعت 7:30 یعنی 3 تا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه است . غذاهای زیر این صبحانه را تشكیل می دهد یک کاسه از مواد غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر شیرین شده است

- نان با یک یا دو کلوچه با عسل یا مربا

- نان با یک یا دو کلوچه با کره به اضافه مارگارین

- یک سهم گوشت گاو که درست قبل از پختن چرخ شود و به آن نمک و یک زرده تخم مرغ یا یک سهم ماهی اضافه شود - سالاد با آبلیمو و روغن

- یک یا دو میوه تازه و نرم

- یک فنجان قهوه یا چای دم کرده گیاهی

2) مسابقه بعد از ظهر ( حدود ساعت 15 ) شروع می شود : صبحانه معمولی (صبحانه ای که در دوره تمرینات مصرف می شود ) حدود ساعت 7 تا 8 میل شود و ناهار باید قبل از ظهر حدود ساعت 11 صرف شود به نحوی که با شروع مسابقه 3 تا 4 ساعت فاصله داشته باشد مواد غذایی که باید مصرف شود همان های است که در قسمت قبلی شرح داده شد می توان یک غذا مثل ماکارونی یا برنج با گوشت چرخ کرده به جای غلات با شیر جایگزین کرد سپس تا ساعت قبل از شروع مسابقه از رژیم غذایی انتظار استفاده کرد . در حالتی که مواد غذایی گوشتی خوب تحمل نشود می توان به جای آن از مواد غذایی لبنی بهره گرفت.

3) مسابقه ظهر انجام می شود : در صورتیكه که قبل از ساعت 11 شروع شود، غذای قبل از مسابقه ساعت 7.30 یا زودتر صرف می شود و سپس رژیم غذایی انتظار تا قبل از شروع مسابقه ادامه می یابد. بعد از مسابقه صبح فورا مقدار زیادی (یک چهارم تا نیم لیتر) آب یا آب معدنی با درجه حرارت معمولی آشامیده شود. در فاصله بین دو مسابقه ای نیمه روز، باید یک غذای انرژی زا در نظر گرفته شود که می تواند:

- غذایی باشد که در خانه خورده می شود، در صورتیکه وقت بازگشت موجود باشد.

- غذایی باشد که از منزل با خود برده و در ظرف ایزومتریک یا ظرف قابل گرم کردن نگه داری شده یا سرد مصرف شود.

- صرف غذا در رستوران به شرط آن که از تهیه غذا طبق توصیه های مربی یا مسئول آگاه ، اطمینان حاصل شده باشد.

در هر حال باید یک فاصله زمانی مناسب را بین صرف غذا و شروع مسابقه رعایت بعد از ظهر رعایت کرد. در فرصتی که بعد از غذا تا زمان شروع مسابقه وجود دارد نباید خوابید زیرا موجب اختلال در هضم غذا می شود . اما باید استراحت کرد و خود را سرگرم ساخت. اگر وقت قبل از شروع مسابقه بعد از ظهر خیلی کوتاه باشد، برای اینکه بتوان یک غذای کامل خورد، می توان از مواد غذایی متعادلی که بصورت آماده در بازار وجود دارد مصرف کرد، یا از مخلوط آماده غذایی (آشی که با آرد غلات و شیر یا آب تهیه شده است) استفاده کرد، یک ماده غذایی کربو هیدراتی (قندی)، دارای هضم سریع و آسان مانند میوهای خشک، بیسکویت و قرص گلوکز را پیش بینی کنید. مسلم است که رژیم انتظار، بین این غذا که کامل یا سبک است و شروع مسابقه بعد از ظهر، در نظر گرفته می شود.

4) مسابقه شب ( حدود ساعت 21 انجام می شود): صبحانه و ناهار مطابق برنامه غذایی درون تمرینات مصرف می شود. فقط شام تغییر می کند و حدود ساعت 17 یا 18 خورده می شود. نوع غذا، همان رژیم قبل از مسابقه است که به بدنبال رژیم غذایی انتظار مصرف می شود. بسیاری از ورزشکاران به اضافه نان برشته ای کره مالیده و می خورند و مسابقه حدود ساعت 20 انجام می شود (اما هنگامی که خود را گرم می کنند به شدت احساس گرسنگی می کنند)

5) مسابقه چندین روز به طور مرتب انجام می شود : هر روز مسابقه باید مانند یک مسابقه در نظر گرفته شود شام بین دو روز مسابقه باید غذایی باشد که قادر به دفع مواد سمی خستگی آور شود و توان از دست رفته در مسابقه را جبران کند. اما ساخته شدن مجدد ذخایر بدن، مهمترین نکته است. در نتیجه باید پیش بینی کرد که:

الف) فورا بعد از مسابقه باید آب قلیائی شیرین نوشید و در صورت امکان به پتاسیم و نمک اضافه نمود . (به 300 گرم آب ، 30 گرم عسل و 50 میلی گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شود )

ب) بعد از دوش گرفتن و ماساژ ، یک چهارم لیتر شیر کامل ( یا بدون چربی در صورتیکه شیر کامل خوب تحمل نمی شود ) میل شود .

ج) شام کامل به شرح زیر مصرف شود :

- سوپ سبزی با رشته - یک تکه گوشت 150 تا 200 گرمی ( هر سه روز یک بار با یک تکه جگر جایگزین شود )

- یک غذا از ماکارونی یا برنج با اضافه کردن کره تازه

- سالاد با روغن و آبلیمو همراه با تخم مرغ آب پز کاملا سفت

- یک تکه پنیر با بافت سخت یا نیمه سخت

- 100 تا 150 گرم نان

- یک شیرینی ( ترجیحا شیرینی که با میوه درست شده باشد )

- دو عدد میوه تازه و چند میوه خشک (برگه زرد آلو ، خرما ، آلو یا انجیر)

- یک تکه پنیر که بعد از صرف شام همراه با یک چهارم لیتر مالشعیر صرف شود

د) هنگام خواب ، 150 گرم آب میوه شیرین شده (با 20 گرم فروکتوز) میل شود .

رژیم غذایی برای باز سازی بدن تا زمانی که کلیه مسابقات تمام شود ، توصیه نمی شود .

6- مشکل مسافرت بطور کلی وقتی که یک تیم ورزشی مسافرت می کند، همیشه وارد هتل می شود و غذای خود را در یک رستوران و در مدت طولانی تری نسبت به قبل صرف می کند. بنابراین نباید مشکل عمده ای برای رستوران در تهیه رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران وجود داشته باشد. کافی است مربی یا مسئولان، از قبل، دستورات لازم را با مشخص کردن انواع غذاهایی که برای ورزشکاران توصیه شده است بدهند.

مصرف کالری در بدن و رژیم های عمومی

مصرف کالری در بدن مقصود از کالری مقداری حرارتی است که برای گرم کردن یک لیتر آب به میزان یک درجه مصرف می شود. بعنوان مثال برای جوش آوردن یک لیتر آب 100 کالری لازم است برای اینکه بدانید در هر سنی و در موقع کار چه قدر کالری لازم دارید می توانید به مثال های جدول زیر توجه فرمائید

بعنوان مثال : اگر خانمی با وزن 50 کیلوگرم و سن 40 سال فقط کارهای منزل خود را انجام می دهد برای هر کیلو از وزنش 40 کالری نیاز دارد که جمعا طی روز 2000 کالری می شود . باید بدانید که کالری را باید از غذاهای مختلف بدست آورد تا همه مواد مورد نیاز بدن تامین شود . برای اینکه میزان کالری غذا ها و مواد مورد نیاز بدن و تعادل وزنی خود را بدانید می توانید رژیمهای عمومی زیر را رعایت کرده و به جداول زیر توجه نمایید :

*************************

• در خلال تمرینات بدنی ضروری است تمرینات تکنیک نیز در هر جلسه انجام شود.
• دوهای سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 10 متر، 20 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، 10 الی 20 ثانیه استراحت غیر فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• دوهای سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان 30 متر، 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، 20 الی 40 ثانیه استراحت غیر فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• دوهای سریع بلند با 70 الی 80% توان، 100 متر، 200 متر، 15 الی 30 ثانیه، 45 الی 90 ثانیه استراحت فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• حجم تمرین: طول مدت یک جلسه تمرین فوتبال را گویند.
• شدت تمرین بیشینه: بالاترین درجه ای از فشار تمرین است که ورزشکار قادر است در یک زمان انجام دهد.
• تمرین تداومی: تمریناتی که بطور پیوسته در زمان طولانی انجام می شود.
• بهتر است که تمرینات هوازی در صبح و تمرینات غیر هوازی در بعد از ظهر انجام شود. در صورتیکه زمان این کار (یعنی تمرینات در صبح و بعد از ظهر) وجود نداشته باشد، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید.
• تمرینات آماده سازی را می توان هر روز یا یک روز در میان انجام داد.

برنامه تمرینی:

1. گرم کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه
2. دوهای تداومی آهسته به مدت 15 دقیقه در هفته اول که در پایان هفته هشتم به 50 دقیقه افزایش می یابد.
3. استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه
4. دوهای تناوبی که طبق برنامه در مدت 20 الی 40 دقیقه همراه با تمرینات پلایمتریک، قدرتی با تحمل وزن بدن، کششی، چابکی انجام شود. تمرین تناوبی: تمریناتی که در آن دوره های فعالیت شدید، در دوره های فعالیت آرام و پراکنده انجام می شود و فاصله کار و استراحت به شکل بهینه تقسیم می شود.

تمرینات برنامه ریزی شده از نوع تمرینات فزاینده (Progressive training) بوده و اصل اضافه بار (Over Load) در آن رعایت شده است.

5. استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه
6. سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه

برنامه 14 روزه برای کاهش وزن

خواننده گرامی:
در این فصل یک برنامه 14 روزه از رژیم‌های غذایی سلامتی و تناسب اندام برای کاهش وزن ارائه شده است. همانگونه كه قبلا ذكر شد این برنامه آسان و قابل اجرا برای كل خانواده است.
شما می‌توانید با توجه به مقدار غذای روزانه خود، برنامه مناسب را انتخاب و اجرا کرده و تاثیر آشكار آن را در كاهش وزن و سایز و افزایش سلامتی خود ببینید .
قبل از اجرای برنامه ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید:
1- رژیم‌های زیر برای افراد چاق عادی طراحی شده است .
2- نوع غذاهای رژیم‌های زیر یکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالری آنهاست .
3- رژیم‌ها با توجه به میزان دریافت غذای روزانه تعیین شده است لذا در انتخاب رژیم مناسب دقت نمایید .
4- این رژیم‌ها برای رژیم گیرندگانی با فعالیت بدنی متوسط است . بنابراین چنانچه فعالیت بدنی شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذای خود كم كنید و چنانچه فعالیت بدنی بیشتری دارید به حجم غذای خود قدری بیافزایید .
نكته : اگر با رژیم انتخابی خود کاهش وزن کافی نداشته باشید انتخاب شما اشتباه بوده و باید رژیم کم کالری تری را اجرا کنید.
رژیم متناسب با وضعیت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزنی معادل یك تا سه كیلوگرم ( و نه بیشتر ! ) بدهد .
نكته : کاهش وزن سریع، وسوسه کننده اما خطرناک است .
نكته : میزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . این تفاوت ناشی از موارد زیر است :
الف- كسانی كه قبلا رژیم داشته یا در حال حاضر از رژیم دیگری پیروی می‌كنند كاهش وزن كمتری خواهند داشت .
ب- افرادی كه اضافه وزن چندانی ندارند ،كم تحرك و یا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كسانی كه برای اولین بار رژیم می‌گیرند كاهش وزن بیشتری دارند .
د- مبتلایان به كم كاری تیروئید و بعضی بیماری‌های هورمونی و كسانی كه از داروهای مستعد كننده چاقی نظیر داروهای كورتونی، بعضی داروهای هورمونی و اعصاب و مسكن‌ها استفاده می كنند معمولاآهسته تر وزن كم می‌كنند .
5- كسانی كه وزن خود را کاهش می دهند لازم است بطور همزمان مكمل‌های ویتامین دار هم مصرف كنند . اگرچه این رژیم‌ها غنی از مواد مغذی است اما در مجموع توصیه می شود رژیم گیرندگان از داروهای حاوی ویتامین و املاح معدنی هم استفاده نمایند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین- مینرال و ب- کمپلکس به کاهش وزن کمک کرده و از ضعف احتمالی در دوران رژیم جلوگیری می کند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین های خارجی اغلب اوقات اشتها را زیاد کرده و کاهش وزن را کند می کند.
6- بروز احتمالی گرسنگی ( 20 درصد موارد ) در آغاز رژیم طبیعی است كه بتدریج از بین می‌رود .
7- میوه روزانه را حتما در دو میان وعده صبح و عصر تقسیم کرده و میل کنید .
نكته : جدول واحد میوه برای میوه جات مختلف و جدول معادل های غذایی در پیوست های پایان كتاب آورده شده است .
8- لبنیات مصرفی ( شیر، ماست، پنیر و ... ) ترجیحا کم چرب باشد .
9- رژیم غذایی خود را بدون تغییر انجام دهید و از جدول معادل‌های غذایی فقط در مواقع ضروری استفاده كنید .
نكته : یك كفگیر برنج معادل شش قاشق غذاخوری معمولی برنج پخته آبكش است .كالری برنج دم پخت بیشتر است و بنابراین باید مقدار آن یکی دو قاشق كمتر از برنج آبكش باشد .
نكته : یك كف دست نان تقریبا معادل یك مربع به ابعاد 10×10 سانتی متر است. یك چهارم نان تقریبا معادل 2 الی 5/2 کف دست نان و نصف نان معادل 4 الی 5 كف دست نان می‌باشد .
نكته : منظور از نان در رژیم شما، نان های نازک مانند نان لواش است.
چنانچه بخواهید از نان های ضخیم مانند نان سنگک یا نان سبوس دار استفاده کنید، بسته به ضخامت نان باید نصف یا یک سوم مقدار تعیین شده میل کنید .
10- توصیه می‌كنم همه روزه نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک الی سه قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم با آب یا به همراه سالاد میل كنید و در طول روز آب زیادی بنوشید . ( مگر آنكه منع پزشكی داشته باشید. ) این كار به كاهش وزن كمك می‌كند .
11- غذاها را حتی الامكان كم چرب و كم شیرین درست كنید و چربی غذاها را بگیرید .
نكته : دستور تهیه غذاها به صورت کم کالری و لاغر کننده در کتاب دیگر اینجانب به نام " آشپزی ایده آل برای کاهش وزن " آورده شده است.
نكته : از تکرار رژیم خودداری کنید. تکرار رژیم غیر اصولی و خسته کننده است و موجب ایست وزن می شود. برای ادامه رژیم از کتاب های بعدی این مجموعه استفاده نمایید.

رژیم غذایی ویژه خانم‌های كم خوراك              

توصیه های روزانه در دوران 

    مولتی ویتامین- مینرال یك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

      قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) یك عدد قبل از خواب

ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
از خرده خواری پرهیز کنید.
ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.

شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

دوشنبه
صبحانه : شیر و خرما
سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : میرزا قاسمی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : املت گوجه فرنگی
یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

سه شنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : شوید پلو با ماهی
سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : خوراک لوبیا چیتی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

چهارشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : کوفته برنجی
نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

جمعه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : نان و پنیر و سبزی
یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

ادامه مطالب در کتاب برنامه 14 روزه  برای کاهش وزن

مهران بااینکه خیلیها که وی رو میشناختنفکر نمیکردن دیگه در تبریز بمونه به تیم تبریزیه ملی پوشان اذربایجان پیوست وازاین انتخابشم بسیارخوشحاله مهران داداش زاده درباره با اینکه چرا به تیم های شهر های دیگه نرفته گفت من خوشحالم که امسال رو هم پیش خانواده ام درتبریز هستم و مطمعن باشید این اخرین سالم هست که درتبریزم وبعداز بازی ها به تیم های شهرهای دیگر خواهم پیوست ومیدونم که میتونم در شهرهایی غیراز تبریز بهتر پیشرفت کنم

امروز مهران داداش زاده و تیم ملی پوشان اذربایجان تمرین بسیار شادابی را انجام دادن ومهران هم کم کم داره باتیم وقف میابه ودر تیم خوبه ملی پوشان باز مثل همیشه میدرخشه...از بازیکنان سرشناس تیم ملی پوشان میتوان به اکبر..امیر..علیرضا....رامین...اتبک....اصغر......نام برد که مهران در کنار این بازیکنان تیم خوبی رو تشکیل دادن و مطمعنا در مسابقات استانیه اذربایجان شرقی حرف های زیادی برای گفتن دارن...و من قول میدم در روز های اینده عکسی از این تیم یعنی تیم بزرگ ملی پوشان اذربایجان براتون بزارم......وباید بگم که از تیم منتخب استان اذربایجان هم هنوز خبری ندارم

سلام اهنگی زیبا از داریوش اقبالی رو براتون اماده کردم حتما دانلود کنید از دستتون میره هاااااااااااااااا





برای دانلود به ادامه مطلب بروید
                                         

روبه تو سجده میکنم دری به کعبه باز نیست                                                                                                بس که طواف کردمت مرا به حج نیاز نیس  

به هر طرف نظر کنم نمازه من نماز نیس                                                                                                      مرا به بند میکشی ازاین رهاترم کنی           

زخم نمیزنی به من که مبتلاترم کنیییی                              
                                                                           .............................................................





بقیشو دانلود کن بشنو واقعا عالیه


ادامه مطلب ودانلود

سلام اهنگی زیبا از داریوش اقبالی رو براتون اماده کردم حتما دانلود کنید از دستتون میره هاااااااااااااااا





برای دانلود به ادامه مطلب بروید
                                         

روبه تو سجده میکنم دری به کعبه باز نیست                                                                                                بس که طواف کردمت مرا به حج نیاز نیس  

به هر طرف نظر کنم نمازه من نماز نیس                                                                                                      مرا به بند میکشی ازاین رهاترم کنی           

زخم نمیزنی به من که مبتلاترم کنیییی                              
                                                                           .............................................................





بقیشو دانلود کن بشنو واقعا عالیه


ادامه مطلب ودانلود